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살빠지는 자세

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살빠지는 자세!!

 

자세가 바르지 못하면 군살이 생기게 되고, 몸에 불균형을 불러와

건강에도 좋지 않습니다.

바르지 못한 자세를 습관적으로 취하고 있지는 않은가요??
앉을 때, 걸을 때, 누울 때만 자세를 바꿔줘도 살이 빠질꺼에요~!!

 

 

 

앉을 때 │머리가 앞으로 나와서 거북이 목처럼 되는 자세는 턱 관절이나 목부분 척추에 부담을 줘서

얼굴 주변 근육이 커지고, 지방이 축척되서 큰 얼굴이 됩니다.

다리를 벌리고 앉는 자세는 O자 다리가 되기 쉽구요.

의자 안쪽으로 엉덩이를 넣어서 앉으면 오리궁둥이가 된대요;;

등과 어깨가 굽으면 근육과 인대가 늘어나서 척추에 무리가 갑니다.


▶ 바른자세TIP 어깨가 숙여지지 않도록 시선을 정면을 바라봅니다.

턱을 당기고 가볍게 가슴을 피고 등 근육을 펴주세요.

가슴을 활짝 핀 상태고 엉덩이를 꽉 조여주고 발바닥을 바닥에 붙입니다.


 

 

서있을 때│ 등이 굽으면 상체와 복부에 살이찌기 쉽습니다.

한쪽 어깨가 처지면 골반도 처지고 척추가 휘게 되는데요. 골반이 한쪽으로 기울어지게 되면

허벅지와 엉덩이 주변에 신진대사량이 떨어져 허벅지와 엉덩이에 살이 붙게 됩니다.

또한 발목이 굵어지고, 종아리에 알통이 배길 수가 있어요.ㅠㅠ


▶ 바른자세TIP 어깨 힘을 빼고 얼굴은 정면을 향합니다.

똑바로 서있을 때 양쪽 엉덩이 근육을 모아주고,

허벅지사이에 얇은 잡지를 끼우고 다리 안쪽에 힘을 주어 책이 떨어지지 않도록 서보세요~~

등은 곧게 펴고 발을 붙입니다. (이때 엄지발가락과 검지 발가락에 힘을 주고 섭니다.)

 

 

 

 

걸을 때│ 팔자로 걷게 되면 배가 나온 것 처럼 허리가 나오게 됩니다.

이것은 허리디스크를 불러 올 수가 있는데요.

걸을 때 11자로 걸으면 허벅지 안 근육이 긴장이 되면서 허리가 앞으로 휘는 것을 줄일 수 있습니다.

하이힐을 신을 때 발바닥이 바깥쪽으로 무게 중심을 두고 걷는 경우가 많은데요.

이런 자세가 계속되다보면 하체 근육이 발달하고, 골반이 틀어지게 됩니다.

 

▶ 바른자세TIP 턱을 약간 당기듯이 하고 똑바로 앞을 봅니다. 등 근육은 똑바로 펴주시구요.

배와 엉덩이를 조이고, 발꿈치로 착지한 다음 발끝을 차듯이 지면에서 뗍니다.

땅을 차는 쪽 무릎을 폅니다.

발끝은 정면을 향해야 합니다.


 

누울 때│ 잘못 된 자세는 숙면을 취하기가 힘듭니다.

15cm이상 높은 배게를 베면 목뼈가 앞으로 꺽이면서 목 디스크와 두통을 유발 할 수 있고,

등뼈가 굽을 수도 있습니다.

 목이 돌아가는 것 또한 뒷목의 근육이 뭉치게 하고, 얼굴 근육이 커지고 지방이 축적되게 됩니다.

옆으로 누워서 자는 것은 어깨와 골반이 틀어지게 되고, 체형에 변화가 오게 됩니다.

한쪽 어깨가 틀어지면 어깨가 결리게 되고, 어깨의 높낮이가 달라지게 되어 혈액순환을 방해하게 됩니다.

새우등처럼 굽으면서 복부 비만을 유발합니다.

 

골반은 골격의 중심에 있습니다. 골반이 틀어지게 되면 하체 골격이 전체적으로 틀어지게 되고 근육의

균형이 무너지게 되는데요. 한쪽 근육은 발달되고, 한 쪽 근육은 늘어져서 군살이 되게 됩니다.

단단하게 발달된 근육은 노폐물 배출을 방해하고,

혈액순환을 막아 엉덩이와 허벅지 주위의 지방을 축적시키게 됩니다.

또한 골반이 틀어진 상태로 자면 다리길이가 달라기지도 합니다.


▶ 바른자세TIP 위를 보고 바르게 눕고, 자신의 체형에 맞는 높이의 베게를 쓰셔야 합니다.
베개는 등이 바닥에서 뜨지 않은 정도의 높이여야 합니다.

골반이 틀어지지 않도록 바르게 눕고,두 팔과 다리는 자연스럽게 폅니다.

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