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멋진몸매가꾸기-체형별 운동법

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030106.jpg   자신의 체형을 알면 운동효과가 더욱 빠르다. 체형은 크게 외배엽(ectomorph), 중배엽(mesomorph), 내배엽(endomorph) 등 세 가지로 나뉜다. 외배엽은 신진대사가 빨라 몸에 쉽게 지방이 붙지 않는 체형으로, 흔히 “아무리 먹어도 살이 찌지 않는다”는 사람들이 여기 해당된다. 중배엽은 마르지는 않았지만 적당히 균형과 탄력이 있는 몸이다. 한편 내배엽은 외배엽과 정반대로 “물만 먹어도 살이 찐다”고 한탄하는 사람들이 해당된다. 앞으로 두 주일 동안 체형별 맞춤 운동법을 소개하겠다. 이번 주는 외배엽과 중배엽을 위한 운동이다.

◆ 외배엽을 위한 하체 단련 운동 =근육 단련 동작은 무엇이든 10~15회 반복이 원칙이지만, 외배엽인 사람들은 반복 횟수를 6~10회로 줄이는 대신 아령 중량을 다소 늘리는 편이 좋다. 한 동작을 마치면 1~3분간 쉬도록 한다. 이미 마른 편이기 때문에 유산소 운동을 늘리기보다 근력 운동을 하는 것이 좋다.

①계단에 발 앞쪽 3분의 1을 대고 선다.
②발 뒤꿈치를 치켜 들고, 종아리에 강하게 힘을 준다< 사진1 >. 이 자세로 2초간 정지했다 발 뒤꿈치를 천천히 발 앞쪽과 같은 높이로 내리며 종아리 근육을 펴준다.
③더 강한 운동효과를 원한다면 한쪽 발로 해본다.

◆ 중배엽을 위한 아령 운동 =중배엽은 탄력 있는 몸을 유지하기가 쉽다. 중배엽인 사람들은 운동종목을 자주 바꾸면서 본인에게 맞는 것을 찾도록 한다. 모든 운동은 3번씩 하되, 아령은 가벼운 것과 무거운 것을 번갈아 들도록 한다.

①상체를 최대한 비스듬히 구부린다. 무릎을 약간 구부려 허리의 부담을 줄이되, 상체가 최대한 바닥과 평행하게 숙여야 한다.
②팔꿈치가 직각이 되도록 구부린 상태에서 양손에 아령을 든다.
③아령을 든 양 손을 뒤로 쭉 뻗는다<사진2>. 천천히 처음 자세로 돌아온다.

 
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