타운 유익정보

자료가 없습니다.

도전 멋진몸매가꾸기-맨손.아령운동

sdsaram 0 6460

030303-sub.gif
오늘부터 하루에 20분씩 석달만 꾸준히 투자해도 거울 앞에서 인상 쓸 일이 사라진다. 잘 다듬어진 근육질 몸매를 원한다면 가까운 휘트니스 클럽에 다니는 것이 가장 좋다. 여러 사람과 어울려 운동을 하면 없던 의욕도 생긴다. 집에서도 가능하다. 우선 일정한 시간에 운동을 하되, 그때만은 다른 일에 신경을 쓰지 않고 운동에 집중할 수 있도록 스케줄을 조정하자. 전화가 자주 걸려오는 시간대는 좋지 않다.

앞으로 3주간 엉덩이·허벅지·팔뚝살·뱃살을 없애는데 효과가 좋은 아령과 맨손 운동을 소개한다. 남녀 모두에 효과가 있다. 첫 공략 대상은 허벅지! 운동 시작 전 5~10분간 팔 벌려뛰기, 집안 가볍게 걷기를 한다. 아래 운동을 각각 12~15번씩 3차례 반복한다. 한 차례가 끝날 때마다 10초씩 쉰다.

030303.jpg shim.gif 스쿼트 =발을 어깨 너비보다 조금 넓게 벌린 다음, 발 앞부분을 15도 정도 바깥쪽으로 벌린다. 아령(남자 5㎏, 여자 2㎏)을 든 양 손을 각각 어깨 위에 올려놓는다. 무릎을 고정시킨 상태에서 엉덩이를 최대한 뒤로 쭉 밀면서 허벅지가 바닥과 평행이 되도록 앉는다. 이때 시선은 정면을 향하고, 어깨는 뒤로 젖히고, 가슴은 들고, 배에 힘을 주고, 허리를 곧게 펴야 한다. 2초간 정지했다 일어선다.

브릿지 =바닥에 등을 대고 누운 뒤 양쪽 무릎을 구부리고 발을 엉덩이 넓이로 벌린다. 엉덩이와 윗몸을 바닥에 완전히 붙인 다음 배에 힘을 꽉 준다. 엉덩이를 천장 쪽으로 천천히 들어올린다. 이때 몸무게가 어깨에 쏠리지 않도록 엉덩이를 똑바로, 번쩍 들어올리는 것이 중요하지만, 그렇다고 몸이 아치형이 될 때까지 무리하게 엉덩이를 들어올리면 안된다. 엉덩이와 허리를 힘껏 수축시키고 내린다.

◆ 주의점 =모든 동작은 3~4초씩 들여 천천히 한다. 힘이 들어가는 시점에선 숨을 참고, 동작이 끝난 뒤 내쉰다. 운동 전후 물을 많이 마셔야 탈수를 예방하고, 운동 효과를 높일 수 있다. 물을 하루 8잔씩 마시도록 노력하라.

(김금자·97년 미즈코리아)

글쓴이에게 쪽지보내기
0 Comments
제목