살찌는 뜻밖의 이유와 대책방법 sdsaram 건강 0 1796 2012.07.10 07:38 "우리가 전혀 생각하지 못하는 이유로 체중이 증가한다"는 로버트 헤다야 교수(조지타운 대학교 정신의학과)의 주장에 관심이 쏠리고 있다. 체중이 늘어나는 뜻밖의 이유와 비만 예방 대책을 소개한다.01 장 건강이 비만 예방의 시작변비를 포함한 소화 문제가 체중 증가의 한 원인이 될 수 있다. 음식을 먹고 한 시간 남짓 지난 후 변을 보는 것이 이상적이지만 하루 한두 차례 변을 보는 것까지는 건강한 범주에 속한다. 변을 규칙적으로 보지 못한다면 탈수, 약물 복용, 섬유질 섭취 부족 또는 장내 박테리아 이상 등이 원인일 수 있다. 소화관을 제대로 작동시키는 프로바이오틱스를 섭취함으로써 배변 활동을 촉진할 수 있다. 프로바이오틱스가 들어 있는 대표적인 음식으로는 김치, 유산균 음료가 있고 섬유질이 많은 채소도 도움이 된다. -로버트 헤다야 교수02 나잇살은 자연스러운 변화중년이 되면 식사량과 상관없이 체형이 변하고 체중이 늘어나는데, 두 가지 이유로 설명할 수 있다. 첫째, 체격 유지를 위해 소모되는 기초 대사량이 30대를 지나면 거의 매년 1%씩 감소한다. 따라서 식사량과 활동량이 일정해도 10년에 3~5kg 정도의 체중이 자연스럽게 증가한다. 둘째, 남성은 남성 호르몬의 감소로 근육이 줄어들고 여성은 유방의 지방률 저하와 여성 호르몬 분비가 줄어든다. 또 하체 쪽의 지방이 복부로 옮겨감으로써 배가 나오게 된다. 생리적인 변화로 자연스럽게 발생하는 나잇살을 줄이기 위한 최고의 방법은 꾸준한 운동이다. 탄수화물 섭취량을 줄이고 근육의 구성 성분인 단백질 식품, 활성 산소를 줄여주는 다양한 채소와 과일을 섭취해야 한다. -로버트 헤다야 교수03 물 먹는 하마가 날씬하다물만 마셔도 살이 찐다며 물을 전혀 마시지 않는 사람들 중에는 오히려 비만자가 많다. 몸에 수분이 부족하면 몸속에 노폐물과 독소가 많이 쌓이기 때문이다. 체내에 들어온 물은 노폐물 배설에 도움이 되며 콩팥에서 대사되면서 에너지로 쓰이기도 하고 포도당이 혈액 속에 남아 지방으로 전환되는 것을 막아주는 역할을 하기도 한다. 하루에 필요한 물의 양은 자신의 키에 체중을 더한 뒤 100으로 나눈 수치다(단위 ℓ). 체액은 항상 일정한 양을 유지하려는 적응 현상이 있으므로 물을 마신다고 하여 절대로 체중이 증가하지 않는다. 단, 커피나 음료는 물이라고 볼 수 없으며 순수하고 깨끗한 물을 따로 마셔야 한다. -전형주 원장04 비타민 B군은 살 빠지는 비밀 성분우리가 음식을 통해 섭취하는 탄수화물과 지방, 단백질은 분해되어 몸의 구성 성분과 에너지로 이용된다. 하지만 비타민 공급이 부족하면 에너지 대사 과정의 방해를 받아 지방으로 축적돼버린다. 특히 탄수화물이 주식인 우리나라 사람들은 비타민 B군이 부족하기 쉬운데, 이 경우 포도당을 지방으로 전환시켜 에너지로 쓰이지 못하게 한다. 결과적으로 비타민 B군의 부족은 비만으로 연결된다. 음식 섭취량이 많아지면 비타민 섭취량도 늘려야 한다. 도정을 덜한 곡류, 살코기, 홍합, 콩, 채소 등 피로 해소와 에너지 생성에 필요한 비타민 B군을 섭취해야 한다. -전형주 원장05 스트레스는 비만의 주범스트레스를 받으면 생체 균형이 깨치고 스트레스 호르몬인 코티졸의 분비가 증가돼 수분 대사와 지방 대사를 방해한다. 수분 대사가 원활하지 못하면 세포 사이에 물을 간직하려고 하기 때문에 부종이 자주 나타나며, 지방 대사가 원활하지 못하면 체내에 지방이 축적된다. 또 스트레스 호르몬을 낮추기 위해 단 음식을 섭취하는 등 음식에 대한 욕구가 증가하므로 열량 과잉 상태가 되기 쉽다. 이렇듯 스트레스는 살을 찌우는 주범이다. 스트레스를 해소하는 방법으로는 스트레칭, 음악 듣기 등 자신이 좋아하는 취미 활동을 정기적으로 하는 것이 도움이 된다. 스트레스는 결국 뇌가 느끼는 것이기 때문에 스스로를 칭찬?위로하며 뇌를 설득시키는 것도 좋은 방법이다. -전형주 원장06 수면과 체중은 반비례 관계미국의 한 대학 연구팀이 15년 이상 7만 명 이상의 여성을 대상으로 수면 시간과 체중의 관계를 조사한 결과, 하루 다섯 시간 이하의 수면 시간을 가진 그룹과 규칙적으로 7시간 이상 수면을 충분히 취한 그룹 간 체중이 15kg 이상 차이가 났다. 수면 시간이 부족하면 배고픔의 신호를 보내는 그렐린 호르몬은 증가하는 반면 식욕을 억제하는 렙틴 호르몬은 감소한다. 따라서 식사량은 늘지만 수면 부족으로 인한 피로 증가로 신체 활동력이 떨어져 결국 에너지 소비량은 줄어든다.또한 혈중 코티솔 호르몬의 농도가 증가하여 지방 합성 활동이 활발해진다. 이렇듯 수면 부족으로 일어나는 모든 증상은 비만으로 연결된다. 숙면을 취하기 위해서는 잠자기 전에 따뜻한 물로 20분 정도 샤워해 몸과 마음을 안정시키고 침실의 소음과 빛을 통제한다. 침실의 온도는 20~22℃를 유지하고 몸을 가볍게 하기 위해 고열량 음식은 멀리하는 것이 좋다. -어경남 원장 0 Comments 로그인한 회원만 댓글 등록이 가능합니다. 목록 검색조건 제목 내용 제목+내용 검색어 또는 그리고 검색 번호 제목 이름 날짜 조회 2104 [법률] 이민법 - 투자비자와 직장 경력 sdsaram 2455 2010.06.28 sdsaram 2010.06.28 2455 2103 [법률] 취업이민의 대안 투자이민 sdsaram 2764 2010.06.02 sdsaram 2010.06.02 2764 2102 [법률] 건물주의 아파트 수리 의무 sdsaram 2941 2010.05.25 sdsaram 2010.05.25 2941 2101 [법률] 여행자 신분 연장 sdsaram 2365 2010.05.18 sdsaram 2010.05.18 2365 2100 [법률] 영주권을 위한 재정보증 sdsaram 3555 2010.04.27 sdsaram 2010.04.27 3555 2099 [법률] 투자비자와 회사 운영 sdsaram 2163 2010.04.14 sdsaram 2010.04.14 2163 2098 [법률] 상법 - 한쪽 배우자만의 파산 sdsaram 3109 2010.04.07 sdsaram 2010.04.07 3109 2097 [법률] 이민법 - 학생비자(F-1) sdsaram 3196 2010.03.30 sdsaram 2010.03.30 3196 2096 [법률] E-2와 세금보고 sdsaram 2335 2010.03.22 sdsaram 2010.03.22 2335 2095 [법률] 법인 부채의 개인적 책임 sdsaram 2504 2010.03.15 sdsaram 2010.03.15 2504 2094 [법률] I-485 접수방법 변경 sdsaram 2501 2010.03.01 sdsaram 2010.03.01 2501 2093 [법률] 이민법 - 투자비자 연장과 사업실적 sdsaram 2738 2010.02.16 sdsaram 2010.02.16 2738 2092 [법률] 유익한 상법 - 임대계약과 옵션 sdsaram 2605 2010.02.01 sdsaram 2010.02.01 2605 2091 [법률] S법인의 손실 공제 제한 sdsaram 2182 2010.01.18 sdsaram 2010.01.18 2182 2090 [법률] 2009년 소득세법 변경내용 sdsaram 2636 2010.01.04 sdsaram 2010.01.04 2636 2089 [법률] 약속이 지켜지지 않은 이혼 판결문 sdsaram 4017 2009.12.28 sdsaram 2009.12.28 4017 2088 [법률] 2010년 메디케어 보험료, 공제금과 공동 보험료 변동 sdsaram 3632 2009.12.18 sdsaram 2009.12.18 3632 2087 [법률] 투자비자 연장과 세금보고 sdsaram 2893 2009.11.30 sdsaram 2009.11.30 2893 2086 [법률] 입주자의 퇴거절차 sdsaram 3294 2009.11.23 sdsaram 2009.11.23 3294 2085 [법률] 유익한 상법 - 상거래상 하자품·불량품을 받았을 때 sdsaram 2244 2009.11.16 sdsaram 2009.11.16 2244 2084 [법률] 세금 상식 - 제조업 장비 구입하면 판매세 부분면제 혜택 sdsaram 2462 2009.11.06 sdsaram 2009.11.06 2462 2083 [법률] 이민법 - 체류 연장 신청 sdsaram 4956 2009.10.26 sdsaram 2009.10.26 4956 2082 [법률] 상법- AB 트러스트와 ABC 트러스트 sdsaram 2680 2009.10.07 sdsaram 2009.10.07 2680 2081 [법률] 비영주권자 대상 보험은 sdsaram 2570 2009.09.22 sdsaram 2009.09.22 2570 2080 [법률] 이민법 - 취업이민과 스폰서 sdsaram 3669 2009.09.14 sdsaram 2009.09.14 3669 2079 [법률] 영주권자가 받을 수 있는 복지혜택 sdsaram 5960 2009.08.17 sdsaram 2009.08.17 5960 2078 [법률] 이민법- 투자비자 연장과 세금보고 sdsaram 2600 2009.07.29 sdsaram 2009.07.29 2600 2077 [법률] 취업이민과 세금 보고서 sdsaram 2699 2009.07.20 sdsaram 2009.07.20 2699 2076 [법률] 투자비자(E-2)로 영주권 해결방법은? sdsaram 3738 2009.07.09 sdsaram 2009.07.09 3738 2075 [법률] [이민자 공공혜택] 체류신분 관계없이 수혜 가능 sdsaram 2378 2009.07.07 sdsaram 2009.07.07 2378 2074 [법률] 이민법- 투자비자 연장과 세금보고 sdsaram 2033 2009.06.30 sdsaram 2009.06.30 2033 2073 [법률] 크레딧카드 빚 안 갚고 귀국 sdsaram 15361 2009.06.18 sdsaram 2009.06.18 15361 2072 [법률] Social Security Statement에 관하여 (1) sdsaram 2484 2009.06.02 sdsaram 2009.06.02 2484 2071 [법률] '가족초청' 대기 기간 확 줄인다…다시 탄력받는 이민개혁안 sdsaram 2619 2009.05.21 sdsaram 2009.05.21 2619 2070 [법률] 부도수표 이래야 보상 받는다 sdsaram 5523 2009.05.11 sdsaram 2009.05.11 5523 2069 [법률] 이민법- 취업이민과 평균 임금 sdsaram 2984 2009.04.21 sdsaram 2009.04.21 2984 2068 [법률] 가족이민 '진전' 취업이민은 '동결'…5월 영주권 문호 sdsaram 2239 2009.04.09 sdsaram 2009.04.09 2239 2067 [법률] 상법] 공동 구입 부동산 본인 지분만 별도 판매 가능한지 sdsaram 3013 2009.03.24 sdsaram 2009.03.24 3013 2066 [법률] H-1B(전문직 취업비자) 4월 1~7일 접수…미리 도착하면 반… sdsaram 2398 2009.03.05 sdsaram 2009.03.05 2398 2065 [법률] 이민·비자 인터넷으로만 접수, 국무부 연방관보 공시 sdsaram 2048 2009.02.18 sdsaram 2009.02.18 2048 2064 [법률] 사업체 보험의 종류와 내용 sdsaram 3075 2009.02.17 sdsaram 2009.02.17 3075 2063 [법률] '노동허가증' 수속 빨라졌다 sdsaram 2505 2009.02.09 sdsaram 2009.02.09 2505 2062 [법률] 상법- 2008년 개정세법 안내 sdsaram 2674 2009.01.15 sdsaram 2009.01.15 2674 2061 [법률] 401K? IRA?···개인 은퇴플랜, 이것이 다르다! sdsaram 3107 2008.12.18 sdsaram 2008.12.18 3107 2060 [법률] 세금 상식-선물과 증여 sdsaram 2471 2008.12.08 sdsaram 2008.12.08 2471 2059 [법률] 무비자 90일 한국체류…미국 시민권자도 혜택 sdsaram 4295 2008.11.13 sdsaram 2008.11.13 4295 2058 [법률] 선거 절차·용어 일문일답 sdsaram 2409 2008.10.27 sdsaram 2008.10.27 2409 2057 [법률] '은퇴준비 이렇게' 5가지 비책 공개 sdsaram 2418 2008.10.20 sdsaram 2008.10.20 2418 2056 [법률] 상법- 스몰클레임 판결에 대한 항소 sdsaram 3277 2008.10.13 sdsaram 2008.10.13 3277 2055 [법률] 상법-한국어 계약서 있어야 하는 경우 sdsaram 2481 2008.08.22 sdsaram 2008.08.22 2481 초기화 날짜순 조회순 정렬 검색 61626364656667686970 Search 검색대상 제목 내용 제목+내용 회원아이디 회원아이디(코) 글쓴이 글쓴이(코) 또는 그리고 검색어 필수 검색 닫기